Combat
Midline
Lower Body
Upper Body
Bodybuilding
Full Body
Sport
BIGGinners
Cardio
Strength
FBA
HIIT
  • Complete 5 Rounds in 10' : Cardio
  • 20' Squat Hold 
  • 10 Jumping Squat 
  • 5 MB Throw + Fast Hooks  
  • 5/5 MB Hook 
  • Descanso 20'
  • Intensidad: Alta
  • Complete 10 to 1 in 10' : Challenge
  • - Sprawl 
  • - Leg Raises 
  • - Shoulder Taps (Por lado)
  • Intensidad: Alta
  • Complete in 10' : Bodyweight
  • '1 Duck Walk
  • 50 Squat Jump
  • 40 Banded Side Steps
  • 30 Side Kick Through
  • 20 Sprawl + In and Out
  • 10 V-Sit Ups
  • Si sobra hacer '1: Banded Plank Jack
  • Intensidad: Alta
  • Amrap - 10' : Flow + Mobility
  • 5/5 Bird Dogs 
  • 5/5 Alt. Tall Windmill Plank 
  • 5 Loaded Beast to Push Up 
  • 10'' Knees To Elbow 
  • Intensidad: Baja
  • Complete 4 Rounds in 10' : Lower Body Accessory
  • 8/8 Bulgarian Squat 
  • 8/8 Single-Leg Hip Thrust 
  • 8/8 Banded Clamshell 
  • Amrap - 10' : Intro
  • 12-15 Banded Pull Apart 
  • 6/6 Lateral Box Step Up 
  • 4 Yoga Push Ups 
  • 4 Gumbo Tuck Ups 
  • Intensidad: Baja
  • Every 2' x 10' : Unilateral Power Deload
  • 5/5 SDB Single-Arm Floor Press (Liviano/Moderado)
  • 10'' Banded Punches (Velocidad)
  • 3 Plyo Push Ups 
  • Opcional: Realizar Pesado, 15'' y 5. En ese orden de movimientos.
  • Intensidad: Baja
  • Amrap - 10' : Primary Movements
  • 6 Air Squat 
  • 5 Goblet Shoulder Press 
  • 3/3 Lunges 
  • 6 Sit Ups 
  • *Opcional:
  • 10'' Plank Hold 
  • Descanso 30''
  • 40'' ON/ 20'' OFF x 10' : Traditional HIIT
  • '1: Goblet Reverse Lunges 
  • '2: Machine 
  • '3: Sprawl To Kb Squat Jump 
  • '4: Machine 
  • '5: Skipping In & Out 
  • Intensidad: Alta
  • Every Minute x 10' : Upper Strong
  • '1:
  • 6-8 Weighted Strict Pull Ups 
  • '2:
  • 6/6 SKB Single-Arm Floor Press + 
  • 8 SDB Hex Biceps Curls  
  • '3:
  • Max Tall Plank 
  • '4:
  • 6/6 SKB Bent Over Row +
  • 8 Box Dips 
  • '5:
  • 6 DDB Shoulder Press +
  • 6/6 Quadruped KB Drag 
  • Amrap - 10' : Barbell Building
  • 10 Narrow Grip Floor Press 
  • 10 Box Dips 
  • Descanso 20''
  • 5 Strict Pull Ups 
  • Descanso 40''
  • Intensidad: Media 
  • 40'' ON/20'' OFF x 10' : Flow + No Impact
  • '1: Loaded Beast To Front Step + Squat 
  • '2: Beast Shoulder Taps 
  • '3: Tall Plank Toe Touches 
  • '4: Loaded Beast to Push Up 
  • '5: Beast to Front Steps 
  • Intensidad: Alta
  • Complete 3 Rounds in 10' : Midline Fighter
  • 5/5 Landmine Dead Bug 
  • 8/8 Ballistic Landmine Press 
  • 5/5 Landmine Oblique Twist + Punch  (Lento en el Oblique y velocidad en el Punch)
  • 8/8 KB Ballistic Row 
  • Descanso 30'
  • Intensidad:: Media 
  • Complete 5 Rounds in 10' : Structure
  • 20'' DKB Overhead March 
  • 8 Reverse Hypers 
  • 12 Sit Ups 
  • 30'' Scissor Kicks 
  • Intensidad: Media
  • Complete 2/3 Rounds for Quality in 10'
  • 10 Barbell Hip Thrusts
  • 8/8 SKB Single-Leg Deadlift
  • 20'' Banded Side Steps
  • 8 KB Sumo Deadlift
  • 10 Banded Reverse Hypers
  • Descanso 30''
  • Intensidad: Media
  • Complete in 10' : Complex
  • 00:00-07:00 Amrap:
  • 5 DKB Hang Clean + Push Press 
  • 10'' DKB Overhead March 
  • 10''  DKB Skier Swing 
  • 07:00-10:00 Amrap:
  • 5 Barbell Supine Grip Bent Over Row 
  • 5 Barbell Biceps Curls 
  • 5 Barbell Supine Grip Bent Over Row 
  • Intensidad: Media
  • Complete in 10' : Upper Body
  • Complete 1 Set:
  • 10 Barbell Bent Over Row (Liviano)
  • Descanso 30''
  • Complete 2 Sets:
  • 8 Barbell Bent Over Row (Moderado)
  • Descanso 30''
  • Complete 2 Sets:
  • 6 Barbell Bent Over Row (Desafiante)
  • Descanso 30''/45'' 
  • Amrap el tiempo restante:
  • 3 Three-Way Push Ups 
  • 8 Lateral Flys 
  • Descanso lo necesario entre set
  • Complete in 10' : One Way
  • 00:00-05:00 Every Minute:
  • 9 Knees To Elbow 
  • 3 Hang Power Clean*
  • *Puedo aumentar peso mientras mantenga técnica perfecta
  • 05:00-10:00 Amrap:
  • 3 Gumbo V-Sit Ups 
  • 6 Pike Push Ups 
  • 9 Barbell Deadlift 
  • Intensidad: Media
  • Every 2' x 10' : Bodyweight
  • 4 Strict Pull Ups 
  • 10 Banded Pull Down 
  • 10'' Banded Pull Down (Velocidad)
  • Opcional: Realizar Every MInute
  • Intensidad: Baja
  • Complete in 10' : Cardio
  • 00:00-02:00 Every Minute:
  • '1: 20'' Skipping + Heel to Butt 
  • '2: 20'' Side Steps  
  • 02:00-10:00 Amrap:
  • 20'' Machine 
  • 4 MB Thrusters
  • 6 MB Toe Taps          
  • 20'' Machine 
  • Descanso 20''
  • Complete in 10' : Lower
  • 00:00-02:00 Every Minute:
  • '1: 40'' Machine 
  • '2: 40'' Machine 
  • 02:00-10:00 3-6-9-12-15-18-15-12-9-6-3 
  • - Barbell Front Squat 
  • - Sprawlees + Mountain Climbers (Por lado)
  • - Barbell Deadlift 
  • Intensidad: Alta
  • Complete in 10' : Lower Body
  • 6-5-5-4 Barbell Sumo Deadlift /Aumento peso o mantengo 6 reps
  • Descanso lo necesario o ejecuto entre series:
  • 3/3 Skater Squats (Bajo lento)
  • 6/6 Goblet Box Step Up 
  • Descanso 40''
  • Si me sobra tiempo puedo realizar una serie mas de 4 repeticiones
  • Complete 3 Rounds in 10' : One Way
  • 20 Toes to Bar 
  • 10 Clean and Jerk 
  • 5 Box Jumps 
  • Intensidad: Alta 
  • 30'' ON/30'' OFF x 10' : Intro
  • '1: Touchdowns 
  • '2: Heel Touches 
  • '3: Skipping In & Out 
  • '4: Mountain Climbers 
  • '5: Reverse Lunge 
  • Intensidad: Media
  • Amrap - 10' : Bodyweigth
  • 10/10 Russian Twist (Sin Peso) 
  • 10/10 Cross*
  • 8 Guard Squat Dodges 
  • 10/10 Hook * 
  • *Rotar rápido la zona media en los golpes 
  • Ultimo minuto
  • Máximo esfuerzo Plank 
  • Intensidad: Alta
  • Every 2' x 10' : StrongFit
  • '1:
  • 8 Russian Swing +
  • 8 Knees To Elbow +
  • 8/8 Winshield Wiper Over the KB 
  • Descanso 30''
  • '2: 
  • 6 Romanian Deadlifts +
  • 10 Sprawlees +
  • 8 Barbell Rollout 
  • Descanso 30''
  • Intensidad: Alra
  • Every minute x 10' : Banded + Intro
  • '1: 12 Banded Air Squats
  • '2: 20 Banded Monster Walk
  • '3: 12 Banded Heidens
  • '4: 20 Banded Pulse Squats (mantengo abajo)
  • '5: 12 Banded Hip Thrust
  • Intensidad: Baja
  • 40'' ON/20'' ON x 10' : HIIT
  • '1: 
  • 20'' Russian Swing 
  • 20'' SKB High Pull 
  • '2: 
  • 20'' Goblet Push Press 
  • 20'' KB Ballistic Row 
  • '3:
  •  20'' Side Kick Through 
  • 20'' Quadruped KB Drag 
  • '4:
  •  20'' MB Ground To Overhead + Throw 
  • 20'' Mountain Climbers 
  • '5:
  • MB Devil Press 
  • Intensidad: Alta
  • Every 2' x 10' : Lower Body
  • 5 Barbell Front Squat +
  • 5 Goblet Squat +
  • 5 Goblet Pulse Squat +
  • 5'' Goblet Squat Hold 
  • *Hasta los 90'':
  • Max Reverse Lunge 
  • Amrap - 10' : For Quality
  • 10 Banded Pull Apart 
  • 10 Lateral Flys 
  • 10 Banded Hammer Biceps Curls 
  • 10/10 Banded Side Steps 
  • Intensidad: Baja
  • Every 2' x 10' : Legs Power Deload (Back Squat)
  • 5 Barbell Back Squat (Liviano/Moderado)
  • 5 Box Jumps 
  • Opcional: Realizar Every Minute y Pesado
  • Intensidad: Baja
  • Amrap - 10' : Full Body
  • 6/6 Mountain Climbers 
  • 5 Goblet Push Press 
  • 5 Goblet Calf Raises 
  • 3/3 Cossacks
  • 10'' Quadruped Shoulder Taps 
  • Descanso 30'' 
  • 40'' ON/ 20'' OFF x 10' : Extreme HIIT
  • '1: DKB Devil Clean 
  • '2: Burpees 
  • '3: Machine 
  • '4: 20''/20'' Lateral Box Jumps 
  • '5: 20''/20'' SDB Hang Snatch 
  • Intensidad: Altisima
  • Complete in 10' : Upper Body
  • 6-5-5-4 Narrow Grip Floor Press /Aumento peso o mantengo 6 reps
  • Descanso lo necesario o ejecuto entre series:
  • 6/6 Single-Arm Ring Row 
  • 8/8 DDB Alt. Biceps Curls 
  • Descanso 40''
  • Si me sobra tiempo puedo realizar una serie mas de 4 repeticiones
  • Complete 3 Rounds in 10' : Bodyweight
  • 25 Lunges 
  • 25 Push Ups 
  • 25 Burpees 
  • 25 Alt. V-Sit Ups 
  • Intensidad: Media 
  • 40'' ON/20'' OFF x 10' : Traditional
  • '1: MB Ground To Overhead 
  • '2: Box Step Up 
  • '3: Banded Heidens 
  • '4: Banded Side Steps 
  • '5: Lateral Lunges
  • Amrap - 10' : Intro
  • 8/8 Jab + Hook 
  • 10/10 Pallof Rotation 
  • 8/8 Banded Punches 
  • 10/10 Pallof Rotation 
  • Descanso 30'
  • Intensidad: Media 
  • Complete 30-25-20-15-10 in 10' : Midline On Fire
  • - Sit Ups 
  • - Lemon Squeeze 
  • - Bumper Russian Twists 
  • - Shoulder Taps 
  • Intensidad: Alta
  • 40'' ON/20'' OFF x 10' : HIIT
  • '1: Split Jumping Lunges
  • '2: Box Jumps
  • '3: Stiff Leg Vertical Jumps
  • '4: Burpee Tuck Jumps
  • '5: Sprawl + In and Out
  • Intensidad: Alta
  • Every 2' x 10' : Upper Pump
  • '1: 10 DDB Curl & Press 
  • 20'' Banded Shoulder Press 
  • 20'' Banded High Pull 
  • '2: 10 SKB Overhead Triceps Extensions 
  • 20'' Banded Triceps Push Down 
  • 20'' Banded Pull Down 
  • Intensidad: Media
  • Amrap - 10' : Pull Pump
  • A: 
  • 10/10 Meadow Row +
  • - Max Ring Row 
  • Descanso lo necesario
  • B: 
  • 10 SDB Pullover +
  • - Max Push Ups 
  • Descanso lo necesario
  • *Alternar entre A y B
  • 40'' ON/20'' OFF x 10' : Bodyweight
  • '1: 5 Loaded Beast To Jumping Squat +
  • 5 Beast To Push Up 
  • '2: 5 Pike Push Ups +
  • 5 Three-Way Push Ups 
  • '3: 20''/20'' Side Plank 
  • '4: 25-30 Touchdowns 
  • '5: 20'' Wall Squat Hold +
  • 10 Banded Wall Squat Hold + Abduction 
  • Intensidad: Alta
  • Every Minute x 10' : Fast Feed and Power Jump Deload
  • '1: 30'' Bumper In-Out (Sostenido)
  • '2: 5 Box Jumps 
  • Intensidad: Baja
  • Opcional: Realizar 40'' en velocidad en '1 y sumarle 5 Box Jumps en '2
  • Amrap - 10' : Midline + Upper
  • 6/6 Heel Touches 
  • 5 Reverse Crunches 
  • 4/4 Kneeling KB Biceps Curl
  • 5 Kneeling Overhead Triceps Extensions 
  • *Opcional:
  • 5 DKB Bench Half-Flys 
  • Descanso 30'' 
  • Every Minute x 10' : Intro
  • '1: 14/14 Mountain Climbers 
  • '2: 8 Broad Jump + Reverse Steps 
  • '3: 14 Platform Lateral Skipping 
  • '4: 14 Platform Toe Taps 
  • '5: 8 Stiff Leg Vertical Jumps 
  • Intensidad: Baja
  • Every Minute x 10' : Lower Strong
  • '1:
  • 6 DKB Squat +
  • 3/3 DKB Front Rack Lunges 
  • '2:
  • 6 DKB Deadlift +
  • 3/3 Single-Leg Box Ham Curl 
  • '3:
  • 20'' Tall Plank Step In and Out +
  • 20'' Tall Plank Reverse Kickback 
  • '4:
  • 6/6 DKB Box Step Up  
  • '5:
  • 6 KB Hip Thrusts +
  • 3/3 SKB Single-Leg Deadlift 
  • Complete 10 to 1 in 10' : Finisher
  • - American Swing 
  • - Air Squat 
  • Intensidad: Altísima
  • 40'' ON/20'' OFF x 10' : Unilateral Sport
  • '1: Kneeling Lateral Jump 
  • '2: SKB Snatch 
  • '3: Heidens 
  • '4: SKB Front Squat 
  • '5: Lateral Side Hops